martwy ciag

rozpiska na dziś obejmuje to co już było i jeszcze będzie. Ten ostatni plank pilnowałam żeby pupa była nisko, ale na łokcie muszę zwrócić większą uwagę. Dziś było: (30min) bieżnia +(15min) narty biegowe. No i jutro zrobię martwy ciąg i wypady w tył na 17kg, a unoszenie sztangi na 14-15kg Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-06-11 17:07:29

No i jak powiedziała tak zrobiła :) Dziś trening B: 10minut bieżnia na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - (2x17kg +1x16kg) 3x15 2. Wyciskanie sztangi stojąc - (14kgx2 +1x13kg) 3x15 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - (2x20kg +1x15kg) 3x15 4. Wypady w tył - (2x17kg +1x16kg) 3x15 5. Uginanie nóg leżąc (2x15kg +1x12kg) 3x15 6. Pompki - męskie = 20 [...]

Cini, od miesiąca cwiczysz tym samym ciężarem. Ty na prawdę masz dużo więcej siły, której nie jesteś świadoma. Poczytaj dzienniki innych lasek. Twój ogrnizm się powoli przyzwyczaił do tych obciżeń i trening przestaje być dla niego wyzwaniem. Rób teraz ten sam trening tylko z duzo więcej obciążenia i trochę mniej powtórzeń, celuj w 12, jak zrobisz [...]

no takie też było improwizowane jakby pompki tylko z nogami na ławce, nie wiem czy to dobry zamiennik ale zrobiłam Dziś było: śniadanie: olej lniany 15g, 3jaja+1bialko, 6g masla, 70g chleb zytni, 150g mleka 2%, 6g kawa 509,3 kcal 32 białka 24 tłuszczy 40,8 węglowodanów przekaska: banany 200g i jablko 60, 60 chleb, maslo orzechowe 60 733.6 kcal [...]

Dziś siłownia: 3serie 8powt 1. Martwy ciąg 20/25/25 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/20 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce 15/20/20 4. Wypady w tył 20/23/23 5. Uginanie nóg leżąc 15/15/15 6. Pompki - 15 20minut bieżnia spokojnie będę zwiększać ciężar na MC dam sobie 25-30 następnym razem, wypady na razie więcej nie mogę, bo ledwo robię [...]

Siostrę wkręciłam w ćwiczenia, chodzi ze mną na siłownie, trener opracował jej program no i ćwiczymy we dwie :) Wczoraj było: 3x 8powt 1. Martwy ciąg - 20/25/27,5 2. Wyciskanie hantelkami stojąc 5/5/5 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 15/20/20 4. Wypady w tył - 20/22,5/22,5 5. Uginanie nóg siedząc 15/20/20 6. Pompki 15 + 2 serie po 8 [...]

[...] ale nie jestem tego ćwicz w 100% pewien bo nigdy ich nie robiłem no ale jak radzisz to tak zrobie w takim razie przenoszenie też dodać ?? Nie, przenoszenie już sobie daruj. martwy na leżąco :) mawashi kazał robic tak podczas treningu prostujemy swoje plecy a wiec :D Siadamy przed wyciągiem, chwytamy uchwyt jak do przyciągania do brzucha. Na [...]

Takie coś byłoby ok ? :) A1) Push Poniedziałek: - Wyciskanie płaska sztanga 4x - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x - Rozpiętki/brama 4x - Wyciskanie hantli (barki) 4x - Wyciskanie francuskie sztangi 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B1) Pull Wtorek: - Podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Wznosy hantli bokiem 4x - Szrugsy [...]

Takie coś byłoby ok ? :) A1) Push Poniedziałek: - Wyciskanie płaska sztanga 4x - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x - Rozpiętki/brama 4x - Wyciskanie hantli (barki) 4x - Wyciskanie francuskie sztangi 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B1) Pull Wtorek: - Podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Wznosy hantli bokiem 4x - Szrugsy [...]

TRENING: Wielu z Was zapewne będzie sceptycznych, ale chcę spróbować treningu o sporej objętości, gdyż w doświadczenia wiem, że taki typ aktywności działa na mnie najlepiej. Nie ukrywam, że udział w konkursie jest dla mnie celem pobocznym a plan napisałem jeszcze przed przeczytaniem o nim, ale myślę, że nada się do moich celów ;-) W nogach [...]

systematyka byla :) nie wiem co by się działo trening zawsze byl p,sr pt ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost [...]

Podciaganie na drazku z obciazeniem 3x10 Martwy ciąg 3x12 Wioslowanie hantlem 3x15 Przyciąganie klamer wyciagu dolnego 3x15 Sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 3x15 i za 2tyg wrzuce martwy jako 1 cwiczenie 8-10 powtorzen

Podciąganie na drążku 3x12 Wiosłowanie półsztanga 3x8 Sciąganie na wyciągu do klatki 3x10 Wiosło Hantlą 3x8 Martwy Ciąg 2x10 (mały ciężar na dobicie mięśni) czego brakuje w tym treningu ? Martwy daj 3 serie i może być.

Acha! Nie chcę zaniedbywać nóg. Może zrobie tak: będę przeplatal - na jednym terningu przysiad, a na następnym martwy ciąg i prostowanie nóg w siadzie (zamiast przysiadów). Wtedy nie obciążam pleców. Pozdro!

Trening: A. Martwy ciąg na prostych nogach 15x35kg/15x35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg/6x20kg 10x20kg/7x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x33kg/15x26kg 15x33kg/15x33kg C1. wypady 15 na każdą nogęx2xbez obciążenia (już nie bylo tak siężko jak ostatnio 15 na każdą nogęx2xbez obciążenia C2. uginanie nóg [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (3 raz ogólnie robiony) końcowa seria 60kg, martwy ciag końcowa seria x8 - 65, płaska wycisk - 105kg " aktualne ?

PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek – klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą – 4x12-6p 2. Uginanie o kolano [...]

Ok. nie ma sprawy i przepraszam !!! Otóż tak trenuje już jakieś 1.5 roku ale początkowo było to nie regularnie. Ale ostatnio z kumplem zaczęliśmy ćwiczyć regularnie dokładnie od końca stycznia. Od tego czasu nasz trening wyglądał tak Cały luty pracowaliśmy nad masa i trening wyglądał mniej więcej tak 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] słuszne bo przegięłam pałę z ciężarem. To Ty bratnia dusza jesteś. Ja też od przegięć ciężarowych mam full pamiątek. Ale ja teraz pokutuję... Bo mój szaman odstawił mi martwy ciąg kompletnie... :-(. Dopóki nie zrobię potwornie mocnego brzucha (ze względu na wpadnięty do środka kręg lędźwiowy) - to nawet przysiady mam tylko z piłką... Też [...]

[...] : siłownia full sprzęt Dieta : zamierzam zacząć redukować Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (4x8-12) okolo 60kg, martwy ciąg(5x5) okolo 85kg, wyciskanie na ławce(4x8-12) około 60kg